Showing: 1 - 4 of 4 Results
Pengondisian Khusus Olahraga Untuk Sepak Bola – Berlatihlah Seperti Seorang Pro

Pengondisian Khusus Olahraga Untuk Sepak Bola – Berlatihlah Seperti Seorang Pro

Sepak bola (juga dikenal sebagai “sepak bola”) adalah salah satu olahraga paling populer di dunia, dengan semakin banyak peminat dan pemain di seluruh dunia. Terlepas dari kenyataan ini, program kekuatan dan pengkondisian

untuk sepak bola sering diabaikan atau ketinggalan zaman. Kecuali di tingkat profesional, banyak atlet dan pelatih masih fokus hanya pada pengembangan keterampilan dan pelatihan ketahanan (yaitu berlari), dan mengabaikan elemen penting kebugaran lainnya seperti:

· Kekuatan dan daya tahan kekuatan

· Kecepatan dan kekuatan

· Fleksibilitas

· Agility

· Nutrisi

Atlet olahraga populer lainnya seperti hoki atau sepak bola Amerika biasanya memahami pentingnya program

berita sepak bola dunia kekuatan dan pengkondisian yang saling melengkapi (terutama di luar musim) untuk meningkatkan kinerja mereka, tetapi tampaknya beberapa pemain sepak bola tidak percaya bahwa elemen seperti kekuatan atau pengembangan kekuatan diperlukan untuk olahraga mereka. Ini tidak bisa jauh dari kebenaran.

Pada artikel ini saya akan melihat lebih dekat pada berbagai komponen kebugaran yang terlibat dalam olahraga sepak bola, dan kemudian menyarankan cara sederhana untuk mengatur program pelatihan kinerja tinggi Anda. Saya tidak akan membahas pengembangan keterampilan di artikel ini.

Ketahanan dalam Sepak Bola

Program kebugaran sepak bola harus dibangun di sekitar pengembangan dasar aerobik yang baik. Beberapa studi tentang tuntutan fisiologis sepak bola telah menunjukkan bahwa pemain lapangan dapat melakukan perjalanan hingga 13 km atau 8 mil selama permainan 90 menit. Ini menempatkan permintaan yang signifikan pada sistem kardiovaskular dan daya tahan otot atlet. Karena itu, saya yakin ini adalah salah satu aspek pelatihan yang sudah terlalu ditekankan dalam olahraga ini.

Tidak jarang mendengar pemain sepak bola berlari setidaknya satu jam dalam beberapa hari seminggu dalam upaya untuk meningkatkan kinerja mereka di lapangan. Namun, jika Anda mulai menganalisis persyaratan ‘khusus olahraga’ dari para atlet, Anda akan menyadari bahwa mereka sebenarnya terlibat dalam berbagai intensitas aktivitas untuk durasi yang berbeda saat bermain, termasuk: jalan kaki, joging, lari, dan lari cepat, dan dalam berbagai arah. Memasukkan latihan interval ke dalam program Anda, yang melibatkan aktivitas dengan intensitas tinggi dan rendah, akan memberikan hasil yang lebih baik daripada joging dengan durasi lama dan intensitas rendah saja.

Kekuatan dalam Sepak Bola

Kekuatan merupakan komponen penting dari kebugaran yang dapat bermanfaat bagi atlet dalam olahraga apa pun , meskipun sering dipandang tidak terlalu penting dalam sepak bola. Namun, kekuatan membentuk dasar untuk kekuatan dan kecepatan. Pemain sepak bola juga membutuhkan kekuatan untuk menahan tantangan dari lawan. Manfaat lain dari latihan kekuatan meliputi:

· Ketahanan cedera

· Komposisi tubuh lebih ramping

· Metabolisme lebih cepat

· Lebih banyak energi

· Ledakan yang lebih besar

· Peningkatan keseimbangan, stabilitas, dan ketangkasan

· Pemulihan lebih cepat

· Kepadatan tulang yang lebih besar

Pemain sepak bola tingkat tinggi tidak perlu memiliki kekuatan absolut yang sama dengan pemain sepak bola Amerika atau pemain rugby, tetapi program pelatihan kekuatan ‘di luar lapangan’ yang dirancang dengan baik pasti akan meningkatkan kinerja Anda! Kekuatan relatif lebih penting dalam sepak bola daripada kekuatan absolut . Kekuatan relatif hanyalah kekuatan absolut Anda dalam kaitannya dengan berat badan Anda.

Program latihan kekuatan Anda harus fokus pada latihan gabungan dan fungsional (seperti lunge, squat, step up, push up, dips, chinups), dan mempertimbangkan keseimbangan kekuatan kelompok otot yang berlawanan (yaitu quadriceps vs. hamstring). Jangan buang waktu Anda untuk berlatih hanya dengan mesin, dan hindari latihan tidak berguna yang tidak berfungsi seperti ekstensi kaki. Mayoritas latihan Anda harus berbasis di darat, menggunakan berat badan atau beban bebas sebagai perlawanan, dan harus melibatkan gerakan seluruh tubuh Anda.

Kecepatan & Kelincahan dalam Sepak Bola

Komponen penting lainnya dari program kebugaran sepak bola adalah pelatihan kecepatan dan ketangkasan. Kecepatan permainan hari ini lebih cepat dari sebelumnya. Sementara ketahanan dan kekuatan sangat penting untuk meningkatkan kinerja Anda, pemain yang lebih cepat memiliki keunggulan kompetitif yang pasti. Anda mungkin memiliki daya tahan yang lebih baik daripada orang berikutnya, tetapi jika dia berhasil mencapai bola lebih dulu, tidak masalah Anda dapat berlari maraton!

Tes kecepatan sederhana adalah lari cepat sejauh 30 yard dari posisi awal berdiri. Anda dapat mencobanya sendiri dan meminta orang lain mengatur waktu Anda. Waktu sprint di bawah 5,0 detik itu bagus. Rata-rata pemain profesional sekitar 4,0 detik.

Tenaga adalah kombinasi dari kekuatan dan kecepatan. Pemain yang lebih kuat adalah pemain yang lebih tangguh. Untuk meningkatkan kecepatan dan daya ledak, Anda harus memasukkan gerakan bertenaga dalam program Anda, seperti jump squat, high pulls, power cleans, dan push press, serta latihan plyometric seperti box jump, push-off bergantian, lateral shuffle, dan split terjang melompat. Karena penting untuk memiliki ketahanan kecepatan, saya sarankan untuk menggabungkan latihan ini ke dalam program latihan sirkuit dengan interval intensitas tinggi. Latihan tipikal akan bergantian antara gerakan kekuatan untuk tubuh bagian bawah dan tubuh bagian atas, dengan latihan plyometrik sebagai interval. Anda dapat mengakhiri sesi latihan Anda dengan latihan sprint dan latihan ketangkasan (seperti ‘latihan tangga’).

Fleksibilitas dalam Sepak Bola

Aspek penting lainnya dari kebugaran adalah fleksibilitas. Mempertahankan rentang gerak yang sehat bisa sangat bermanfaat, namun, hanya sedikit orang yang memahami metode peregangan yang paling efektif atau kapan menggunakannya. Banyak atlet masih melakukan peregangan pasif sebelum latihan atau latihan, padahal sebenarnya hal ini dapat menurunkan performa dan meningkatkan risiko cedera! Cara teraman dan paling produktif untuk mengintegrasikan pelatihan fleksibilitas ke dalam rutinitas Anda, adalah dengan melakukan pemanasan dinamis (berjalan menekuk lutut, squat angkat beban, lutut tinggi, tendangan pantat, lingkaran lengan, dll.) Sebelum latihan, latihan, atau permainan, dan kemudian luangkan waktu untuk melakukan peregangan di akhir latihan. Selain itu, alternatif yang lebih baik dari peregangan pasif statis adalah peregangan statis ‘aktif’ (menggunakan upaya otot Anda sendiri untuk menahan posisi).

Nutrisi untuk Sepak Bola

Saya tidak akan terlalu mendalami subjek nutrisi olahraga di sini … itu adalah artikel lainnya. Cukuplah dikatakan bahwa apa yang Anda makan akan secara langsung memengaruhi tingkat energi, pemulihan, kinerja, dan kesehatan Anda. Berikut beberapa tip dasar yang perlu dipertimbangkan terkait diet Anda:

· Minum lebih banyak air.

· Makan 4-6 porsi kecil / camilan setiap hari.

· Makan setelah berolahraga, jangan langsung sebelumnya.

· Setiap makan harus menyertakan protein (ikan, ayam, telur, daging tanpa lemak, unggas, protein shake, beberapa produk susu, dll), dan buah-buahan dan sayuran, serta biji-bijian.

· Karbohidrat bertepung (mis.: Pasta, kentang, nasi, roti, biji-bijian, dll) harus dimakan setelah olahraga, atau malam sebelum pertandingan besar, tetapi sebaliknya dikurangi dalam diet Anda.

· Tidak ada gula, kue kering, junk food, pop, keripik, alkohol, tembakau, dll.

· Jangan makan sebelum tidur.

· Minum minyak ikan setiap hari.

Program

Berikut adalah cara sederhana untuk mengatur pelatihan Anda, di dalam dan di luar lapangan:

Program gym mingguan di luar musim Anda harus mencakup dua hari latihan kekuatan (superset kelompok otot lawan menggunakan latihan fungsional) dan hari kecepatan / kekuatan (gerakan angkat beban eksplosif di sirkuit, Preview Pertandingan Sepakbola dengan plyometrics sebagai interval), di samping latihan / praktik keterampilan atletik Anda di lapangan. Lakukan beberapa pekerjaan ketangkasan dan sprint dimulai di akhir sirkuit kecepatan / daya Anda. Kemudian sertakan juga 2 hingga 3 sesi latihan ketahanan / kardiovaskular setiap minggu, lari selama sekitar 30 menit dengan interval sprint pendek dan lari ke bukit … bukan hanya lari dengan daya tahan lama.

Untuk saat latihan musim, cukup kurangi volume latihan Anda dan kurangi menjadi hanya satu latihan kekuatan dan satu latihan kecepatan / tenaga per minggu. Anda juga dapat menyesuaikan jumlah sesi latihan ketahanan, tergantung pada jumlah latihan atau permainan yang Anda lakukan setiap minggunya.

6 Seni Bela Diri Asli Indonesia Ini Menampilkan Negeri Kita Itu Gudangnya Jagoan

Karate, Kung Fu, Taekwondo, Muay Thai, merupakan sebagian nama- nama bela diri yang telah kerap terdengar namanya. Mulai dari film hingga kejuaraan, telah kerap menunjukkan kehebatan seni bela diri yang berasal dari mancanegara ini.

Eits, tetapi tunggu dahulu pastiguna , Indonesia pula memiliki bela diri tradisional yang tidak kalah tangguh dari jurus- jurus bela diri luar negara tersebut. Berikut ini sebagian antara lain.

1. Pencak Silat

Pencak silat merupakan salah satu seni bela diri tradisional Indonesia. Asal muasalnya dari budaya suku Melayu pesisir Sumatra serta semenanjung Malaka. Penyebarannya ke nusantara dipengaruhi oleh para ulama bersamaan dengan penyebaran agama Islam pada abad ke- 14.

Saat ini, pencak silat tidak hanya diketahui di Indonesia saja, tetapi telah menyebar ke segala dunia serta apalagi terdapat 33 organisasi pencak silat di dunia. Tidak hanya itu, pencak silat pula telah jadi cabang berolahraga formal di pertandingan SEA Permainan. Saat ini pula telah terdapat sebagian federasi pencak silat nasional Eropa yang meyakinkan kalau bela diri ini nyatanya sangat diminati di luar Indonesia.

2. Silek Minangkabau

Minangkabau pula mempunyai seni bela diri tertentu yang diucap dengan Silek Minangkabau ataupun Silat Minangkabau. Seni bela diri ini berasal dari Sumatera Barat serta telah terdapat semenjak ratusan tahun yang kemudian serta diwariskan secara turun temurun dari generasi ke generasi.

Warga Minangkabau mempunyai kerutinan merantau semenjak dahulu. Buat melindungi diri sepanjang ekspedisi di rantauan, hingga silek Minangkabau ini yang hendak jadi tata cara bertahan kalau- kalau mereka diserbu oleh orang jahat.

3. Tarung Drajat

Tarung Drajat awal kali diciptakan oleh Achmad Drajad pada tahun 1960an di Bandung. Metode bela diri ini dia kembangkan dari pengalamannya bertarung di jalanan. Metode bela dirinya memakai full body contact alias memakai anggota badan secara penuh.

Tahun 1998, Tarung Drajat formal jadi berolahraga nasional serta digunakan buat pelatihan dasar Tentara Nasional Indonesia(TNI) Angkatan Darat. Bela diri ini menekankan pada serbuan kasar dalam memukul serta menendang, dan bermacam metode bantingan, kuncian serta sapuan kaki. Bela diri ini saat ini pula sudah jadi cabang berolahraga di Sea Permainan 2013.

4. Cimande

Silat Cimande tercantum aliran pencak silat tertua di Indonesia. Konon bela diri ini diciptakan oleh seoran kyai bernama mbah Kahir. Dekat tahun 1760, dia menghadirkan silat kepada murid- muridnya. Sebab seperti itu dia dikira bagaikan guru awal silat Cimande

Murid- murinya setelah itu menyebarkan silat Cimande di bermacam daerah di Indonesia. Apalagi Cimande saat ini pula telah menyebar ke bermacam tempat di luar negara.

5. Perisai Diri

Perisai Diri didirikan pada 2 Juli 1955 di Surabaya oleh RM Soebandiman Dirdjoatmodjo, putra bangsawan Keraton Paku Alam. Metode silat yang terdapat pada Perisai Diri memiliki 156 aliran silat dari bermacam wilayah di Indonesia dan aliran Shaolin dari Cina. Para pesilat hendak dianjurkan metode bela diri yang efisien dengan tangan kosong ataupun senjata.

Bela diri ini sudah diakui serta secara formal ialah anggota dari IPSI ataupun Jalinan Pencak Silat Indonesia. Perisai Diri pula memperoleh predikat Akademi Historis sebab ialah salah satu dari bela diri yang berfungsi besar dalam sejarah terjadinya IPSI.

6. Bakti Negara

Di Bali terdapat suatu aliran akademi pencak silat yang diucap dengan Bakti Negeri. Seni bela diri yang satu ini memakai pedoman ajaran Hindu Bali serta filosofi yang terdapat di Indonesia. Bakti Negeri dibangun pada 31 Januari 1955 di Banjar Kaliungu Kaja, Denpasar, Bali oleh para mantan pejuang kemerdekaan.

Mereka merupakan Anak Agung Rai Tokir, I Bagus Made Rai Keplag, Anak Agung Meranggi, Sri Empu Dwi Tantra, serta Ida Bagus Oka Dewangkara. Sebagian gerakan dari Bakti Negeri mirip semacam tari- tarian bali.

Itu tadi hanya sebagian dari sebagian seni bela diri asli Indonesia. Itu seluruh meyakinkan kalau masyarakat Indonesia nyatanya pula jagoan, buktinya mereka sanggup meningkatkan seni bela diri sendiri. Tetapi sayangnya, tidak sangat banyak orang yang berlatih bela diri sebab alibi banyak aktivitas. Sementara itu bela diri mempunyai banyak khasiat lho, mulai dari melindungi kesehatan sampai membagikan dasar proteksi diri jika seketika diserbu. Kan tidak terdapat salahnya melatih kekuatan diri?

Enam Hal yang Harus Diperhatikan Saat Membeli Sepeda Gunung

Menemukan sepeda gunung terbaik tidak sesulit yang Anda bayangkan, tetapi ada beberapa hal untuk dilihat yang akan membantu Anda membuat keputusan yang lebih berpendidikan. Meskipun tidak komprehensif, enam poin berikut harus dipertimbangkan ketika mencari sepeda off road.

6 Poin:
1. Harga
2. Frame
3. Rem
4. Pemindah
5. Ban
6. Ukuran / Fit

Harga:
Untuk mendapatkan sepeda gunung terbaik, Anda bisa membayar beberapa ribu dolar. Tetapkan batas harga untuk sepeda baru Anda dan kemudian temukan sepeda berkualitas terbaik untuk harganya. Anda dapat mengharapkan untuk membayar antara 300 dan 800 dolar untuk sepeda entry level. Anda dapat menemukan sepeda yang lebih murah di salah satu toko ritel lokal tetapi kemungkinan sepeda tidak akan bertahan dan Anda akan menemukan diri Anda mengganti suku cadang atau bahkan sepeda baru dalam waktu yang relatif singkat. Ini adalah salah satu kesalahan terbesar yang saya lihat orang lakukan ketika mereka membeli sepeda off road atau sepeda apa pun. Dalam jangka panjang Anda akan lebih baik mendapatkan sepeda gunung yang lebih mahal dan menyimpannya selama bertahun-tahun daripada membeli sepeda gunung murah dan menggantinya setiap tahun.

Rem:
Semakin tinggi kualitas sepeda, semakin tinggi pula kualitas remnya. Pilihan rem pelek atau rem cakram adalah keputusan yang harus Anda buat. Rem cakram akan memberikan efisiensi pengereman terbaik, namun biayanya akan sedikit lebih tinggi. Alternatif berbiaya rendah adalah rem pelek tetapi tidak berkinerja baik dalam kondisi buruk.

Pemindah: Pemindah cepat
dan Gripfit adalah dua jenis pemindah utama yang ada di pasaran saat ini. Pemindah cepat Rapidfire terletak di bawah tuas rem dan pemindah Gripfit dimasukkan ke dalam setang yang bekerja mirip dengan sepeda motor. Pengendara yang lebih berpengalaman tampaknya menyukai pemindah Rapidfire lebih baik tetapi pada akhirnya itu akan menjadi pilihan.

Ban:
Jika Anda akan melakukan banyak perjalanan off-road maka Anda akan ingin memiliki ban yang dirancang dengan kenop yang lebih besar. Anda akan menemukan bahwa Anda akan memiliki kontrol lebih besar pada permukaan yang lebih agresif. Jika Anda akan mengendarai terutama pada permukaan beraspal maka Anda akan ingin memastikan Anda memiliki ban knob yang lebih kecil. Jika Anda akan menggunakan sepeda untuk off road dan on road maka cari ban dengan bubungan di tengah dan tombol tengah di samping ban.

Ukuran / Fit:
Untuk mendapatkan sepeda gunung terbaik yang cocok untuk Anda, penting untuk mendapatkan sepeda ukuran yang tepat. Sementara mengangkangi sepeda mencoba dan mempertahankan jarak dua hingga tiga inci di atas tabung atas. Tidak masalah di medan apa Anda akan dikendarai. Semakin agresif Anda berencana untuk mengendarai, semakin Anda mungkin ingin meningkatkan jarak ke tabung atas untuk memungkinkan medan yang agresif. Saat Anda duduk di atas sepeda dan kaki Anda di atas pedal, coba dan pertahankan sudut 30 derajat dengan kaki di bagian bawah apex. Meskipun masalah preferensi pribadi, tikungan tiga puluh derajat di lutut adalah titik awal yang baik.

Tips Untuk Mendaki Bukit dengan Sepeda Gunung

Naik sepeda gunung adalah hobi dan olahraga yang populer bagi banyak orang Amerika. Menurut Asosiasi Dealer Sepeda Nasional, 28,5 persen sepeda yang dijual oleh toko sepeda khusus pada 2008 adalah sepeda gunung. Tetapi itu adalah taruhan yang bagus bahwa beberapa pembalap ini menganggap pendakian sepeda gunung yang sebenarnya menjadi bagian favorit dari olahraga.

Mendaki bukit, terutama bukit yang curam, adalah kegiatan yang sebagian besar pengendara mendekati dengan ketakutan. Mereka tahu dari pengalaman yang keras, menyakitkan, dan kadang-kadang memalukan bahwa mendaki gunung menyebabkan penderitaan lebih sering daripada mengarah pada sensasi kemenangan. Namun, dengan strategi yang tepat, mendaki bukit dapat dilakukan secara efisien, tanpa menyebabkan kesulitan yang tidak perlu pada sepeda atau tubuh.

Tiga Bahan Pendakian Sepeda yang Sukses

Penggemar bersepeda, Ken Kifer mengatakan bahwa ada tiga unsur pendakian sepeda gunung yang berhasil:

1. Kekuatan fisik pengendara
2. Pemilihan gigi yang tepat untuk pendakian
3. Strategi pendakian bukit digunakan

Dengan anggapan bahwa sebagian besar orang yang berpartisipasi dalam olahraga kasar seperti bersepeda gunung secara fisik sehat, bahan pertama seharusnya tidak menimbulkan masalah yang terlalu besar. Jika itu masalah, beberapa wahana yang kasar dan jatuh ke atas dan ke bawah berbagai bukit selama beberapa minggu harus menghilangkan hambatan ini.

Item 2 dan 3, bagaimanapun, tidak begitu mudah untuk dikuasai. Namun, sebelum aspek-aspek ini dicoba, seseorang harus memilih jenis sepeda yang tepat

Memilih Jenis Sepeda yang Benar

Ada perbedaan besar antara sepeda jalan dan sepeda gunung dan tidak mengetahui perbedaan ini – dan mungkin membuat pilihan yang salah – dapat membuat mendaki gunung hampir mustahil.

Secara umum, orang dapat mengetahui perbedaan antara sepeda jalan dan sepeda gunung dengan mempertimbangkan dua faktor – framing dan ban sepeda.

Membingkai .

Karena sepeda jalan dibangun untuk kecepatan, mereka biasanya memiliki kerangka yang lebih ringan daripada sepeda gunung. Sebaliknya, kerangka yang lebih berat dari sistem suspensi rumah sepeda gunung yang dibangun untuk menahan guncangan kerangka yang kasar dari medan kasar.

Ban.

Sepeda jalan memiliki ban yang lebih tipis dan lebih halus. Namun demikian, ban sepeda gunung sangat lebar dengan traksi yang signifikan untuk menangani medan yang kasar.

Bahan Terakhir

Dua bahan terakhir – pemilihan gigi yang tepat dan strategi mendaki bukit – adalah bagian yang sangat diperlukan satu sama lain. Keduanya merupakan bahan penting untuk pendakian sepeda gunung yang sukses. Keduanya melibatkan strategi. Dan kegunaan keduanya tergantung pada berbagai jenis bukit.

Sepeda Gunung Mendaki Berbagai Jenis Bukit

Sebagian besar bukit atau gunung jatuh ke dalam tiga kategori. Setiap kategori membawa tantangan tersendiri yang unik. Tetapi setiap jenis bukit yang berbeda dapat ditaklukkan – dengan strategi yang tepat.

1. Bukit cekung paling curam sebagai puncaknya. Bukit seperti itu tampaknya semakin tinggi saat pengendara mendekat.
2. Bukit cembung paling curam di bagian bawah. Jenis bukit ini tampaknya semakin pendek saat pengendara mendekat.
3. Bukit dengan kemiringan rata memiliki kemiringan yang datar.

Untuk membuat pendakian sepeda gunung lebih menantang, beberapa bukit bisa menjadi kombinasi dari ketiga jenis dan beberapa dapat menjadi bagian dari serangkaian bukit. Beberapa bahkan bisa menjadi gunung. Strategi untuk mendaki berbagai jenis bukit harus dipertimbangkan dalam kaitannya dengan apakah seseorang mendaki bukit yang terisolasi, serangkaian bukit, atau gunung, karena strateginya berbeda untuk masing-masing.

Artikel ini akan membahas strategi untuk sepeda gunung mendaki bukit yang terisolasi.

Mendaki Bukit Isolasi

Bukit yang terisolasi adalah bukit yang “berdiri sendiri” tanpa bukit di sekitarnya. Strategi yang digunakan dalam mendaki yang sama akan tergantung pada apakah bukit itu cembung atau cekung.

Bukit Cembung.

Mendaki bukit apa pun membutuhkan daya dan kecepatan, dua komponen yang harus ditingkatkan secara bertahap saat mendekati bukit. Untuk bukit cembung (yang lebih curam di bagian bawah), waktu dan kecepatan pendakian harus hampir sempurna. Seaneh kedengarannya, cara untuk mempercepat bukit cembung adalah dengan bergeser ke bawah. Ini memberikan lebih banyak kekuatan untuk pendakian. Tetapi waktu adalah segalanya saat menggunakan metode ini. Perpindahan gigi terlalu cepat, dan kelelahan akan mengganggu pengendara bahkan sebelum mencapai bukit. Downshift terlambat, dan mendaki bukit bisa jadi terlalu padat karya.

Bukit Cekung.

Bukit cekung lebih curam di puncak dan, karenanya, membutuhkan strategi yang berbeda dari bukit cembung. Dua faktor kunci untuk strategi ini adalah menjaga kecepatan tetap, sehingga menghemat energi, pada awal pendakian. Saat bukit menjadi lebih curam, downshifting harus dimulai.

Strategi lain untuk mendaki sepeda gunung dari bukit cekung adalah dengan berdiri di atas pedal, yang menciptakan siklus yang lebih kuat. Saat berdiri, pastikan seluruh tubuh didistribusikan secara merata di kedua pedal. Ini akan menciptakan kekuatan yang cukup untuk mengatasi bukit.

Beberapa Tips untuk Teknik Umum

Teknik mengayuh seseorang juga merupakan faktor penting dalam keberhasilan pendakian sepeda gunung. Penempatan kaki yang tepat dapat memiliki dampak besar pada jumlah usaha yang dikeluarkan saat mendaki bukit. Kaki harus diposisikan dengan benar dan tumit harus dijaga sejajar dengan tanah. (Jika jari-jari kaki menunjuk ke bawah, kontraksi otot kaki diminimalkan yang akan mempengaruhi kecepatan dan stamina pengendara.)

Poin lain yang perlu dipertimbangkan adalah irama perjalanan. (Irama adalah berapa kali pedal diputar, di kedua sisi, per menit bersepeda.) Bertujuan untuk irama stabil adalah tujuan yang sehat, apakah permukaannya datar atau di atas bukit. Bersepeda pada irama 85 hingga 105 adalah tingkat optimal.

Saat bersepeda gunung, kekuatan seseorang untuk mendaki bukit akan meningkat pada irama yang lebih tinggi sambil menurunkan gigi yang lebih rendah. Upaya pada pedal, bagaimanapun, harus tetap sama pada kedua gaya naik dan turun. Mempertahankan jumlah tekanan yang sama di seluruh siklus mengayuh akan menciptakan stroke yang lebih merata, yang dapat membantu mempertahankan tingkat energi yang dibutuhkan untuk mendaki bukit.

Pandangan dari Atas

Pendakian sepeda gunung bukan untuk orang yang lemah hati. Dibutuhkan kekuatan, stamina, dan teknik yang baik. Tetapi dengan tips ini, Anda harus dapat melihat pemandangan dari atas bukit (atau gunung) lebih cepat dari teman Anda!